Mode de vie actif
Prendre soin de sa santé physique est essentiel pour maintenir son bien-être. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez faire de l’exercice de manière rigoureuse. Concentrez-vous sur des activités saines et amusantes qui vous permettent de bouger régulièrement ! Il n’existe pas de méthode unique pour être actif.
- La Fondation des maladies du cœur du Canada recommande au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine, par périodes de 10 minutes ou plus.
- L’exercice augmente les endorphines, la dopamine, l’adrénaline et l’endocannabinoïde – des substances chimiques du cerveau associées au sentiment de bonheur, de confiance et de capacité. Vous pourriez même ressentir moins d’anxiété et de stress, voire moins de douleurs physiques.
- Faites preuve de créativité en pratiquant des activités à faible impact qui ne nécessitent pas l’installation d’un gymnase et que vous pouvez faire à la maison, comme le yoga, les entraînements à faible impact, la marche, le vélo, les escaliers, les tâches ménagères, les étirements ou le vélo stationnaire en regardant la télévision.
- Comme le flux sanguin augmente avec l’exercice, votre cerveau est exposé à plus d’oxygène et de nutriments.
- Au fil du temps, l’exercice régulier augmente le volume de l’hippocampe, une partie essentielle du système nerveux central du cerveau.
Le sommeil
Le sommeil, comme l’activité physique, est fondé sur ce dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Le consensus général est que 7 à 9 heures par nuit sont idéales. Le corps humain aime la routine et, pendant l’année scolaire, il est bénéfique de se coucher à peu près à la même heure la plupart des soirs. Étudier toute la nuit réduit la qualité de votre travail et a des effets durables sur votre santé mentale, en particulier l’anxiété et la dépression.
N’oubliez pas que le manque de sommeil est une forme de supplice !
- Le sommeil aide les informations nouvellement encodées dans la mémoire à court terme à s’intégrer dans les réseaux de connaissances à long terme.
- Une courte sieste, de moins de 30 minutes, pendant la journée peut aider certaines personnes. Ce type de sieste permet d’améliorer considérablement la vigilance et les performances sans pour autant laisser une sensation de fatigue ou interférer avec le sommeil nocturne.
- Débranchez la technologie environ 60 minutes avant d’aller vous coucher, car elle empêche la libération de la mélatonine, l’hormone qui induit le sommeil, et rend l’endormissement plus difficile.
Alimentation
Une bonne alimentation fournit du carburant à votre cerveau et à votre corps. C’est le moment idéal pour expérimenter des repas nutritifs simples. Les fruits et légumes frais sont une excellente source de vitamines et de minéraux. Les salades, les sandwichs et les soupes sont faciles à préparer et peuvent contenir tout ce dont votre corps a besoin pour se développer.
- Prenez trois ou quatre repas réguliers et équilibrés.
- Préparez à l’avance des collations saines telles que des fruits, des salades, des noix, du fromage et des légumes. Le Guide alimentaire canadien propose de nombreux exemples.
- Rendez les aliments sains plus attrayants avec des herbes et des épices.
- Évitez les boissons sucrées et réduisez votre consommation de caféine au minimum.
- Essayez des repas sains à petit budget.
